การอ่านช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองอย่างต่อเนื่อง ช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ และอาจช่วยให้คุณมีอายุยืนยาวขึ้นได้การอ่านยังช่วยลดระดับความเครียดและป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจที่เกี่ยวข้องกับอายุได้หากต้องการอ่านเพิ่มเติม ให้จัดเวลาทุกวันเพื่อหยิบหนังสือ ไม่ว่าจะเป็นระหว่างการเดินทางหรือก่อนนอนไปที่ห้องสมุดอ้างอิงด้านสุขภาพของ Insider สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติม ตั้งแต่หนังสือภาพและบทกวี ไปจนถึงบันทึกความทรงจำและ
หนังสือพิมพ์ การอ่านเป็นนิสัยที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณตลอดไป
ต่อไปนี้เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพที่พิสูจน์แล้วห้าประการของการอ่านและเคล็ดลับในการอ่านเพิ่มเติม:
1. การอ่านช่วยเสริมสร้างการเชื่อมต่อในสมองของคุณ
การอ่านช่วยอำนวยความสะดวกในการเชื่อมต่อระหว่างส่วนต่างๆ ของสมอง การศึกษาชิ้นเล็กๆ ในปี 2013พบว่าการอ่านนวนิยายช่วยเพิ่มการสื่อสารระหว่างส่วนต่างๆ ของสมองที่ควบคุมการประมวลผลภาษา นอกจากนี้ยังสร้างการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวในเยื่อหุ้มสมองทวิภาคี somatosensory cortex ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ประมวลผลข้อมูลทางประสาทสัมผัส
ซาบ รินา โรมานอฟ , PsyD นักจิตวิทยาคลินิกในนิวยอร์กซิตี้ กล่าวว่า การอ่านสร้างเซลล์ประสาทในสมอง ซึ่งเป็นกระบวนการที่เรียก ว่าการสร้างเซลล์ ประสาท ว่าการสร้าง เซลล์เซลล์ประสาทเป็นเซลล์ที่ส่งข้อความและส่งข้อมูลระหว่างส่วนต่างๆ ในสมอง
“การอ่านเนื้อหาที่ต้องใช้ความคิด การพิจารณา และความพยายามในการเผาผลาญสิ่งที่อธิบายจะนำไปสู่การสร้างเซลล์ประสาทใหม่ในสมองของคุณ” โรมานอฟกล่าว “เซลล์ประสาทเหล่านี้ยังเพิ่มการเชื่อมต่อของเซลล์ประสาทใหม่ ทั้งเครือข่ายอื่นและเครือข่ายที่เก่ากว่า ซึ่งช่วยเร่งความเร็วในการประมวลผล”
2. การอ่านป้องกันการลดลงของความรู้ความเข้าใจเกี่ยวกับอายุ
ความรู้ความเข้าใจรวมถึงความสามารถในการเรียนรู้ จดจำ และตัดสินใจ ความสนใจและความจำเป็นสองแง่มุมของการทำงานขององค์ความรู้ที่มีแนวโน้มว่าจะได้รับผลกระทบจากอายุมากที่สุดนักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าการอ่านสามารถลดความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุและปกป้องการทำงานขององค์ความรู้
ผล การศึกษา 14 ปีขนาดใหญ่ ที่ ตีพิมพ์ในปี 2020 พบว่าผู้ที่อ่าน
หนังสืออย่างน้อย 1 ครั้งต่อสัปดาห์มีโอกาสน้อยที่จะมีปัญหาด้านสติปัญญาลดลงในช่วง 6 ปีและ 14 ปี หลังจากอายุ 14 ปี ผู้สูงอายุที่อ่านหนังสือบ่อยขึ้นจะมีความเสี่ยงต่อการรับรู้ลดลงเมื่อเทียบกับผู้ที่อ่านไม่บ่อย
การอ่านยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อม การ ศึกษาในปี 2018ที่มีขนาดใหญ่มากในจีนได้ติดตามผู้ที่มีอายุ 65 ปีขึ้นไปในช่วงห้าปี และพบว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางปัญญาอย่างการอ่านในช่วงท้ายของชีวิตนั้นสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของภาวะสมองเสื่อมในอีกหลายปีต่อมา
3. การอ่านช่วยลดระดับความเครียด
การวิจัยพบว่าการอ่านเพียง 30 นาทีสามารถลดสัญญาณทางร่างกายและอารมณ์ของความเครียดได้
การศึกษา ขนาดเล็ก ของนักศึกษาระดับปริญญาตรีเต็มเวลาใน ปี 2009เปรียบเทียบผลกระทบของโยคะ วิดีโอที่ตลกขบขัน และการอ่านต่อระดับความเครียด พบว่านักเรียนที่อ่านบทความข่าวเป็นเวลา 30 นาที พบว่าเครื่องหมายทางกายภาพของความเครียด เช่น อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตลดลง เมื่อเทียบกับก่อนเริ่มกิจกรรม พวกเขายังได้คะแนนต่ำกว่าในการสำรวจความเครียด
ผลการศึกษาสรุปได้ว่าเนื้อหาการอ่านที่ “เป็นกลาง” หรือเนื้อหาที่ไม่กระตุ้นความรู้สึกทางอารมณ์ที่รุนแรง เป็นการผ่อนคลาย และลดความตื่นตัวของระบบประสาทขี้สงสารซึ่งชี้นำการตอบสนองของร่างกายต่อสถานการณ์ที่ตึงเครียดและอันตรายอย่างไรก็ตาม การอ่านข่าวอาจไม่ผ่อนคลายสำหรับทุกคน คุณสามารถเลือกนวนิยาย เรื่องสั้น หรือสื่อการอ่านอื่นๆ แทนได้
4. การอ่านอาจช่วยให้คุณมีชีวิตยืนยาวขึ้นได้
การอ่านไม่เพียงแต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสมองเท่านั้น แต่ยังเชื่อมโยงกับชีวิตที่ยืนยาวอีกด้วย การศึกษา 12 ปีที่ตีพิมพ์ในปี 2560พบว่าการอ่านหนังสือมีความสัมพันธ์กับการลดความเสี่ยงในการตาย 20% เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่อ่านหนังสือ
การอ่านอาจไม่ทำให้คุณมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้นเอง แต่อาจเกี่ยวข้องกับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีโดยรวมและลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร
5. การอ่านช่วยเพิ่มความจำและสมาธิ
แม้ว่าสมองจะไม่ใช่กล้ามเนื้อ แต่ก็ยังได้ประโยชน์จากการออกกำลังกาย เช่นเดียวกับการยกน้ำหนักทำให้ร่างกายของเราแข็งแรงขึ้น การอ่านเป็นกระบวนการที่ต้องใช้ความรู้ความเข้าใจซึ่งสามารถเสริมสร้างความจำและสมาธิได้
เมื่อมนุษย์อ่าน เราสร้าง”แผนผังจิต”ของข้อความที่เป็นลายลักษณ์อักษร แผนที่จิตนี้ช่วยให้เราประมวลผลคำที่เรากำลังอ่านและช่วยในการจำความรู้และความจำ โรมานอฟกล่าวว่ากิจวัตรการอ่านเป็นประจำช่วยให้สมอง “ฝึก” กระบวนการทางจิตที่ส่งผลต่อการทำงานของหน่วยความจำ
“สมองของเรายังประมวลผลคำที่เขียนด้วยจิตใจราวกับว่าเรากำลังเขียนมันอยู่” โรมานอฟกล่าว “กระบวนการเหล่านี้ต้องใช้ความพยายามและสมาธิในการเสริมกำลังอย่างต่อเนื่อง ทำให้มีความสามารถในการทำงานของหน่วยความจำมากขึ้น”
การศึกษาชายและหญิงสูงอายุในปี 2013พบว่าผู้ที่เข้าร่วมในกิจกรรมที่ท้าทายทางจิตใจ เช่น การอ่านและการเขียน มีอัตราการความจำลดลงทั้งในช่วงก่อนหน้าและต่อมาในชีวิต เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ทำกิจกรรมดังกล่าว
อ่านหนังสืออย่างไรให้ติดเป็นนิสัย
อุมา นายดู MD, จิตแพทย์ด้านโภชนาการและผู้อำนวยการแผนกจิตเวชโภชนาการและไลฟ์สไตล์ที่โรงพยาบาล Massachusetts General Hospital กล่าวว่าวิธีที่ง่ายที่สุดในการเริ่มอ่านเพิ่มเติมคือการจัดตารางเวลาในชีวิตประจำวันของคุณ
“เช่นเดียวกับกิจกรรมใดๆ ที่ส่งเสริมสุขภาพสมองของเราให้ดีขึ้น เช่น วิธีที่เรากิน นอน หรือออกกำลังกาย เราจำเป็นต้องสร้างพื้นที่สำหรับสิ่งเหล่านี้” Naidoo กล่าว “การใช้เวลาครึ่งชั่วโมงหรือหนึ่งชั่วโมง เช่น ก่อนนอนหรือช่วงพักกลางวันอาจเป็นความคิดที่ดีเพื่อให้แน่ใจว่าคุณกำลังอ่านหนังสืออยู่”
Credit : แนะนำ : ต้นไม้ | เสื้อผ้าผู้หญิง | รีวิวเครื่องดนตรี | วิธีทำ if | เกมส์ออนไลน์
